現如今，宅在家里追劇、看小說、刷視頻玩游戲的人越來越多，然而，每天和電子屏幕打交道，時間一長，眼睛可受不住了干澀、癢、刺痛、視力模糊等癥狀紛紛襲來，干眼也越來越常見，那么干眼患者要如何“自救”?
01.
干眼是怎么形成的？
干眼，通俗來說就是眼睛的表面缺“眼淚水”了。我們眼球表面有一層薄薄的淚水層，叫做“淚膜”，由三層物質組成，“表面的油”，“中間的水”和“底層的蛋白質”。
每眨一次眼，“眼淚水”（淚液）就會均勻地涂布在眼球表面。而當各種原因導致淚膜不能穩定持久地停留在眼表時，干眼就產生了。根據缺乏成分的不同，干眼可以分為五種類型：水液缺乏型、脂質異常型、黏蛋白異常型、淚液動力學異常型、混合型。不同的人患有干眼的表現不完全一樣，但是總體而言，有以下感受：眼干、眼癢、刺痛、燒灼感、異物感、畏光、流淚、視疲勞、眼紅、分泌物增多、視力模糊或者下降。
引發干眼有哪些行為？
1、長時間使用電子屏幕：長時間面對手機、電腦等電子屏幕會降低眨眼頻率，造成水性淚液與脂質無法充足、均勻分布到眼表維持淚膜穩定，從而導致眼表干燥。
2、睡眠不足：熬夜、睡眠質量差、入睡時間長、入睡困難、睡眠持續時間短，會損傷腺體和上皮細胞，引起或者加重干眼。
3、經?；蹔y：經常畫或者紋眼線、刷眼睫毛、過度眼部化妝都有可能刺激瞼緣發炎、堵塞瞼板腺開口，導致腺體內的油脂無法排出，淚液中缺乏油脂，形成干眼。
4、戴隱形眼鏡：干眼是戴角膜接觸鏡（各類隱形眼鏡）常見的并發癥，戴鏡時間越長，眼部不適出現的頻率和程度都隨之增加。
5、環境因素：長時間在空調房，干燥的環境中，淚液蒸發率增高，容易誘發干眼。長期處于高海拔、大風環境、空氣干燥、污染嚴重的地方，也容易引起眼干。
6、不良生活習慣：高脂飲食，吸煙，被動吸煙（待在吸煙環境中）等不良飲食生活習慣也可能引起干眼。
7、藥物及疾病的影響：服用抗組胺藥、部分降壓藥以及抗焦慮的藥物，或者患有類風濕性關節炎、干燥綜合癥、甲狀腺異常的人群，還有糖尿病的患者，干眼癥比較高發。
03.
怎么緩解干眼？
1、干眼SPA：干眼SPA可采用特定藥物進行治療，通過超聲振動將藥物霧化成霧滴進行熏蒸，藥物分子直接、連續、全面的作用于眼表，補充眼部水分，使眼部達到保濕作用，緩解眼睛疲勞、干澀、異物感、刺癢、疼痛等癥狀。
2、熱敷：通過熱敷15-20分鐘/次，溫度約40℃左右，溶解異常瞼脂。
3、霧化氧療熏蒸：通過超聲霧化將藥物霧化成微細分子，直接、全面的作用于角結膜，緩解眼干澀等不適。
4、按摩瞼板腺：消除瞼板腺開口堵塞，清除異常瞼脂，促進瞼脂排出，恢復瞼板腺功能。清除多余致病細菌油脂、分泌物。
04.
日常生活中如何遠離干眼
1、減少連續用眼時間：減少使用電子產品的時間，可以運用國際“20-20-20”法則：即每近距離用眼（包括看電腦、手機）20分鐘后，需要眺望20英尺（約等于6米）以外的地方，持續20秒。例如起身看看窗戶外的景物，讓眼睛放松放松。同時，晚上少熬夜，保證充足睡眠。
2、多眨眼：平時多眨眨眼，也可以有意識地進行眨眼練習——正常閉眼2s，然后緊緊閉合眼瞼2秒鐘，再睜開2秒鐘，每次訓練1分鐘，能放松眼睛，每天4次以上訓練，效果會更佳。
3、清潔眼瞼：盡量避免將化妝品涂抹到睫毛根部，防止化妝品接觸眼瞼邊緣等。洗臉時，不要忽略清潔瞼緣，尤其是畫了眼妝的人。
4、控制戴隱形眼鏡的時長：戴隱形眼鏡的時間不能過長，每天不要超過8小時，晚上睡覺前要摘掉。
5、干燥環境使用加濕器：在空調房、暖氣房放個加濕器，增加空氣濕度，讓淚液蒸發慢一點，避免空調和風扇直接吹到臉部。
6、合理使用局部滴眼液：在醫生指導下，可以根據個人情況選擇不同的人工淚液、局部抗炎藥和促淚液分泌物等不同藥物達到緩解癥狀、恢復眼表健康的目的。部分患者需要口服藥物配合。
7、補充營養：提倡每天攝入一定量的微量營養素，如乳鐵蛋白、維生素 A 、維生素 C 、核黃素、維生素B6、類胡蘿卜素、ω?3脂肪酸，飲食以蔬菜、水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主。
角膜病科專家
