經常有家長問:我們戶外活動時間已經足夠，為什么孩子還是近視了?其實是因為很多人進行的戶外2小時，可能是無效的。那么到底怎么做才是真正的有效呢?近視了還要戶外嗎?今天我們和大家好好講講很多家長都有疑問的“戶外2小時”，提供一些建議!

　　在聊什么是有效前，我們先來搞清楚一個前提問題，就是為什么每天需要盡可能保證帶孩子去戶外2小時？根據現有的研究總結發現，戶外對眼睛的幫助有四方面：1、當眼睛接受充分的陽光照射時，可刺激多巴胺的生成，從而抑制眼軸的增長，預防近視的發生；

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　　2、自然光線每分每秒都在變化，眼球肌肉和瞳孔大小也隨著光線強弱不斷變化，眼調節有助于預防和控制近視的增長；

　　3、陽光能促進維生素D合成，調節鞏膜生長。

　　4、在戶外有更多的機會進行視遠（遠眺、看遠處）促進眼肌的調節能力，在一定程度上預防近視發生。所以讓孩子運動不是關鍵，即便是網球、籃球這樣的運動，在很大空間很亮的室內，都沒用。重點是戶外！那么，大家一定要說了，大夏天的那么熱，戶外誰吃得消？其實又沒那么難，只要孩子能照射到不受遮擋的自然光線，都屬于有效戶外，比如開放的窗戶、陽臺、露臺、院子等等。

　　那么，為什么要待足2小時呢？這是因為孩子不僅需要在足夠亮的環境下，還得待足夠多的時間，才能累積到預防近視所需的光照強度。光照強度累積量越多，近視發病率就降低越多，2小時是個時長門檻，環境光照度如果相對較弱，我們就需要延長時間，來達到期望效果。

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　　就像陰天，光照強度顯然弱于晴天不少，沒事，延長時間（建議3小時及以上）即可。因為是累積達到，所以并不要求大塊時間，我們可以利用娃所有碎片化時間。比如學校如果離家不遠的話，孩子走路上下學的時間就算。孩子在幼兒園、學校也會有一些戶外活動的時間。

　　Q1：陰天的戶外活動有效嗎？

　　A：有效。陰天雖然比晴天光照強度要弱，但也是輕松超過預防近視所需要的光照度數值的，只要延長時間（建議3小時及以上），也可以達到一樣的效果。

　　Q2：晚上的戶外活動有效嗎？

　　A：無效。晚上的戶外光照強度幾乎為 0，就算在燈光下也很難達到1000lux，所以晚上的戶外活動對預防近視幾乎無效。

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　　Q3：在陽臺上，有效嗎？

　　A：取決于有沒有玻璃。如果陽臺有玻璃，光線通過玻璃窗后，會有一定程度削弱，比較難達到有效光照強度。不過如果是沒有玻璃的露臺或院子，光線不受阻擋，預防效果和戶外是一樣的。

　　Q4：樹蔭處、建筑物背面活動，有效嗎？

　　A：有效。只要是開闊的戶外都可以。不過，窄長的陽光通道或天井都不是好選擇，因為這些地方在太陽直射的時候光照度達標，時間比較短，其他時間效果就比較弱了。

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　　Q5：戶外待著不活動有效嗎？

　　A：有效。戶外陽光強度和時間共同影響預防近視效果，和是否運動無關，所以在戶外即使待著不動，也算有效戶外。

　　Q6：戶外活動需要戴墨鏡嗎？

　　A：看情況。光線強烈的情況下，需要戴上。太陽鏡雖然會阻隔一部分陽光，降低入眼光照強度，但強光不戴眼鏡對眼睛的傷害可能更大。所以戴不戴看光線情況，也可以根據孩子意愿，選擇寬檐帽！

　　Q7：孩子已經近視了，還有必要戶外運動嗎？

　　A：有必要。目前的研究顯示，已經近視的孩子進行戶外活動仍有延緩近視進展的作用。雖然作用比預防近視要弱，但配合其他近視控制手段，還是能更好地保護孩子視力。

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