國慶節即將到來，無論你準備外出游玩還是宅在家里追劇，都別錯過這份重要的護眼攻略!畢竟，眼睛的健康可是非常重要的哦!
1、戴太陽鏡阻擋紫外線侵襲：出游時，我們常常會想到使用防曬護膚品來保護皮膚，但是我們卻經常忽視了眼睛的防曬。事實上，紫外線才是導致眼睛老化的元兇，短時間直視陽光眼前就會出現黑影，長時間的直視則可能導致眼睛疼痛、淚水流出、眼睛紅腫和視力模糊等問題，甚至可能損害視網膜。強烈的紫外線照射還可能導致突發性白內障。
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因此，在出游時強烈建議大家佩戴太陽鏡，以減少陽光對眼睛的照射，避免引發眼部疾病的發生。
2、乘飛機長途旅行少戴隱形眼鏡：在乘飛機時，我們通常不能方便地攜帶護理液、潤眼液等液體產品。其次，機艙內的環境與我們日常生活的環境有所不同，包括濕度、氣壓和重力等方面都有所改變。機艙內通常較為干燥，這會導致眼球表面的水分迅速蒸發，引起眼睛干澀和異物感。
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因此，建議出游的朋友們少戴隱形眼鏡。如果一定需要佩戴隱形眼鏡，也要注意不要連續戴超過6個小時，以確保眼睛的舒適和滋潤。這樣可以更好地照顧和保護我們的眼睛健康。
3、沙塵入眼切忌揉眼：國慶假期正值秋季，去北方游玩可能會出現風沙天氣。如果不小心讓沙塵進入眼睛，切記不要條件反射地用手揉眼睛。我們可以把眼睛想象成照相機的鏡頭，隨意擦拭鏡頭容易劃傷，同樣地，當沙塵進入眼睛時，直接用手揉搓可能會傷害到角膜。
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正確的做法是：建議閉上眼睛，稍微低下頭部，反復眨動眼睛。這樣，眼淚會帶走異物。如果自己無法解決問題，最好盡快就近去醫院尋求醫生的幫助。
4、注意防止眼外傷：在國慶黃金周期間，到處都是人群擁擠，在外出時要注意避免碰撞，以免眼睛受傷。如果不小心發生眼部外傷，需要及時就醫。
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此外，高度近視朋友應該避免參與蹦極、過山車等劇烈運動，或者那些容易導致頭部撞擊的運動，以免發生意外眼傷。
5、移動車廂不要看書、手機：在移動的空間中，我們的眼睛必須不斷進行調節以清晰地看到物體。這導致眼部肌肉長時間處于緊張狀態，進而容易引發眼睛疲勞、脹痛等不適感。有些人甚至可能出現暈車現象，如惡心、嘔吐等癥狀。
1、切忌無節制長時間看電子產品：一到假期，有些宅男宅女趕緊抱起手機、iPad，而用眼過度，眼睛中用來改變晶體形狀的睫狀肌容易痙攣，造成假性近視。另外，淚膜長時間破裂時間變短，可能會引發干眼癥。眨眼次數減少也容易導致眼疲勞、眼睛干澀、視力下降。
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因此建議多眨眼，每看半小時，起來活動或閉眼休息5分鐘。
2、不要關燈使用電子設備：在夜間使用電子屏幕時，一定要確保燈光充足。在暗環境下，瞳孔會放大，進入眼睛的光線也會增加。雖然手機屏幕本身會有光亮，但不足以使瞳孔產生強光收縮的反應。因此，在這種情況下，屏幕所產生的光刺激會比白天更加刺眼，并對眼睛造成更大的損害。
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3、不宜過分依賴眼藥水、人工淚液：當眼睛感到干澀時，可以適當使用人工淚液來緩解癥狀，但不要過分依賴它。眼睛本身具有自我調節和自我保護的能力。過度依賴眼藥水或人工淚液可能會導致眼睛的基礎分泌量減少，功能減退。
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4、注意營養均衡與休息：在假期期間，很多人喜歡晚睡晚起，但長時間用眼會增加眼睛的負擔。因此，我們應該確保充足的睡眠時間，避免熬夜。同時，秋季的天氣通常比較干燥，我們應該保證足夠的水分攝入，并且合理安排膳食，適量攝入維生素A，并補充一些葉黃素，例如藍莓、胡蘿卜、菠菜等食物。
總而言之，要保持良好的眼睛健康，不僅要注意用眼時間的合理安排，還要關注睡眠質量、飲食營養和水分攝入。通過綜合調節，我們可以減少眼睛的負擔，并保持良好的視覺舒適度。
角膜病科專家
