你有干眼癥嗎？快來選擇屬于你的門派！

　　內卷黨：眼睛干到冒火！沒事兒，扶我起來，我還能卷。

　　摸魚黨：輸手機刷到眼睛發酸，這可能就是摸魚的代價吧~

　　養生黨：我特別愛護眼睛。干？不存在的，眼睛潤得很！

　　01.別人都在拼，自己不敢停

　　當下職場內卷的真實寫照：

　　早上鬧鐘還沒響，工位上已經坐了提前開工的人；

　　午休時間，有人扒幾口飯就立刻回到電腦前趕進度；

　　下班了，不敢到點走人，比誰走得更晚；

　　深夜的寫字樓，依舊燈火通明……

　　▲圖源：網絡

　　當下打工人的用眼日常：

　　日均屏幕使用時長超過 10 小時；

　　帶薪如廁是奢侈的 “眼部休息”；

　　周末被線上會議、加班消息填滿；

　　手機、平板、電腦多個設備輪番切換……

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　　為了在競爭中不被淘汰，不少人主動壓縮休息時間，這種高強度、高負荷的用眼狀態，讓眼睛長期處于 “過勞” 模式，為干眼的發生埋下了隱患。

　　02.眼睛干干嘟，痛痛嘟~

　　來來來~先來看看自己有哪些癥狀，已經到什么階段了。

　　初期：

　　l  干澀感。就像眼球表面蒙了一層粗糙的薄膜，眨眼時能感覺到輕微的摩擦。

　　l  視物模糊。看電腦上的文字時邊緣發虛，看遠處的標語時需要瞇起眼睛才能聚焦。

　　中期:

　　l  刺痛。感覺眼球里像進了沙粒，轉動眼球時刺痛加劇，

　　l  異物感。忍不住用手揉眼，反而加重角膜損傷，形成 “越揉越痛” 的惡性循環。

　　后期:

　　l  代償性流淚。明明感覺眼睛干澀，卻突然涌出大量淚水。

　　l  眼表損傷與功能障礙。眼睛畏光，見風就流淚；瞼板腺堵塞引發麥粒腫，眼皮上長出紅腫的硬結；更有甚者會出現暫時性視力下降。

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一個月三千，一半拿來治干眼。

　　03.別卷了！讓眼睛休息一會！

　　即時緩解：

　　當眼睛出現干澀、刺痛時，先停下手中的工作！

　　等會再卷，閉上眼睛，緩慢且完整地眨眼睛 20 次，

　　記得辦公室常備不含防腐劑的人工淚液，快速補充淚液，但一天使用不要超過 4 次。

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　　眼藥水要適量，工作也要適量！

　　長期調理：

　　在電腦旁放一個提醒鬧鐘，強制自己嚴格執行 “20-20-20” 法則，每工作 20 分鐘，花 20 秒看 6 米外的物體。

　　主動奪回休息時間，午休時離開工位，到窗邊遠眺或閉目養神；

　　晚上盡量在 11 點前停止使用電子設備，讓眼睛在睡眠中充分修復。

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　　沒關系噠，偶爾不回消息也沒事噠~

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　　還可以在辦公桌上放一臺加濕器增加環境濕度，調整電腦屏幕高度使其與視線平齊或略低 10-15°，減少眼瞼暴露面積。

　　飲食上多吃富含 Omega-3 脂肪酸的深海魚、富含維生素 A 的胡蘿卜、富含維生素 C 的橙子等，為眼睛提供營養支持。

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　　上班那么累，答應我，對自己好一點。

　　及時就醫：

　　如果通過上述方法，眼睛干澀、刺痛等癥狀仍持續超過一周，或出現視力明顯下降、眼睛紅腫疼痛、使用人工淚液后癥狀加重等情況，一定要及時到眼科就診。

　　醫生會通過專業檢查確定干眼類型和嚴重程度，采取瞼板腺按摩、強脈沖光治療等針對性措施，避免干眼進一步發展。

　　打工人們，職場競爭再激烈，也不能以犧牲眼睛健康為代價哦。要重視干眼癥狀，及時采取科學的應對方法，才能讓自己在內卷戰場上時刻保持戰斗力！