導語
當連續加班一周的你抱怨“肩膀像灌了鉛，腦子轉不動”時，很多人會歸咎于久坐或熬夜。但醫生提醒：眼睛疲勞可能是引發全身不適的“隱形導火索”。
人獲取的80%信息通過眼睛傳遞給大腦，當視覺系統超負荷運轉，大腦疲勞會通過中樞神經“牽一發而動全身”，從眼睛干澀到頸肩酸痛，再到反應遲鈍，形成環環相扣的健康隱患。
一、 視疲勞是什么？
視疲勞是由于各種因素造成人眼視物超過其所能承載的負荷，出現伴或不伴全身癥狀的視覺障礙、眼部不適的癥候群。
大家普遍對視疲勞的認知還停留在眼酸、眼脹、流淚等癥狀上。但其實，視疲勞遠比你想的更復雜。
輕度癥狀
多表現為看遠或看近用眼后眼部不適、視物模糊，伴眼部發干、灼熱感，用眼時間過長后會出現眼部壓迫感、輕度脹痛、鼻根部酸脹、流淚等不適癥狀。
▲圖源：網絡
重度癥狀
視疲勞較重時可出現眼干、流淚、視物模糊等癥狀，還可能表現為眼睛脹痛、不想睜眼，嚴重者引起頭痛，甚至出現全身不適癥狀，如面色蒼白、惡心、嘔吐、精神萎靡、記憶力減退等。
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二、 產生視疲勞的原因有哪些?
很多人認為“少看手機就能緩解視疲勞”，但還有一些容易忽視的原因，也在悄悄加重疲勞。
1. 調節功能異常
持續近距離工作或閱讀，會讓睫狀肌過度收縮，存在調節不足和調節痙攣。
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2. 屈光不正
未矯正或未準確矯正的屈光不正，尤其遠視或散光，讓眼睛長期處于緊張狀態，以及視力變化后未及時更換眼鏡。
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3. 干眼癥
大部分有干眼的伙伴幾乎都有視疲勞的癥狀。淚膜是眼睛的保護屏障，干眼患者淚膜破裂時間縮短，看東西時視覺信號傳遞受阻，因此常會出現視疲勞癥狀。
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4. 照明環境不佳
光線昏暗、照明過強、屏幕反光、臺燈直射都讓瞳孔反復收縮，而暗環境下用眼會導致睫狀肌持續緊張，長期使用會加速疲勞。
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三、該如何緩解？
1. 科學用眼
20-20-20法則，每用眼20分鐘，看6米外（20英尺）遠處持續20秒，讓睫狀肌放松。
2. 主動眨眼
緊盯屏幕時眨眼次數會從每分鐘15-20次降至5-8次，有意識地多眨眼，幫助淚膜均勻覆蓋眼球，緩解干眼和疲勞
3. 調整環境
屏幕亮度與環境光一致，降低對比度，避免反光刺激，減輕眼睛調節負擔，降低低頭導致的頸肩壓力。
4. 眼保健操
按照官方示意圖每個穴位按壓10秒/次，促進眼部血液循環，緩解疲憊感，按摩之前記得洗手哦。
5. 及時用藥
如玻璃酸鈉滴眼液，緩解干眼導致的眼澀、異物感，具體用藥要根據醫生評估。
四、別讓小問題拖成大麻煩
若出現以下情況，需及時干預：
1. 眼睛干澀、視物模糊超過3天，可能是干眼癥或視力下降，別依賴眼藥水硬扛。
2. 頸肩痛伴手指發麻，若晨起手麻、握力減弱，需排查頸椎神經受壓，避免盲目按摩。
3. 反應遲鈍、頭暈，若同時看東西重影，需警惕椎動脈供血不足，及時就醫。
結語
視疲勞是身體的“亞健康信號”，短期可通過調整習慣緩解，長期忽視往往提示存在未矯正的屈光問題、干眼癥、頸椎病變等器質性病因。及時到醫院就診，通過檢查明確根源，才能避免從“眼睛累”拖成“全身病”。